понедельник, 26 августа 2013 г.

Про "1200-1300"

Итак, наверное, все видели предыдущий рацион для экстремального похудения. Если не видели, то его можно найти тут. Я там уже писала, что на нем больше недели сидеть нельзя и это большой стресс для организма.
Сегодня я вам опишу рацион на 1200-1300 ккал для быстрого уменьшения веса. Опять-таки в рацион я не вношу каких-то очень дорогих продуктов, которые негде найти. Рацион проверен на мне и в совокупности со спортом вы довольно-таки быстро заметите результат.

№1
Завтрак: Творог зерненый 5% 130 гр.; миндаль 7 гр.; чернослив 24 гр.; шоколад черный 20 гр.
Второй завтрак: Йогурт 2.5% 200 гр.; печенье овсяное 3 шт.
Обед: Лосось слабосоленый 30 гр.; сыр "фета" 20 гр.; хлеб с повышенным содержанием белка 1 ломтик; салат овощной 200 гр.; сметана 15% 1 ч.л.
Полдник: Клубника 300 гр.; черешня 150 гр.
Ужин: Цветная капуста с яйцом 170 гр.; горошек консервированный 40 гр.; хек на пару 80 гр.; хлеб с повышенным содержанием белка 1 ломтик.

№2
Завтрак: Творог зерненый 5% 130 гр.; миндаль 7 гр.; чернослив 24 гр.; шоколад черный 20 гр.
Второй завтрак: Хлеб цельнозерновой 2 ломтика; сыр творожный нежирный 40 гр.
Обед: Суп-лапша куриная 300 гр.; хлеб цельнозерновой 1 ломтик
Полдник: Клубника 200 гр.; черешня 200 гр.
Ужин: Рагу овощное с индейкой 200 гр.; хлеб цельнозерновой 1 ломтик; огурец
Поздний ужин: Кефир 2.5% 200 гр.

№3
Завтрак: Хлопья цельнозерновые 45 гр.; молоко 2.5% 150 мл.; миндаль 10 гр.
Второй завтрак: Яйцо куриное 1 шт. + белок куриный 1 шт.; шоколад черный 20 гр.
Перекус: Пломбир в стаканчике 3% 70 гр.
Обед: Овощной суп (рецепт) 300 гр.; сметана 1/2 ч.л.; хлеб с повышенным содержанием белка 1 ломтик; сыр творожный 15 гр.
Полдник: Клубника 200 гр.; черешня 130 гр.
Ужин: Рагу овощное 130 гр.; куриный рулет с черносливом и сыром (рецепт) 80 гр.; хлеб цельнозерновой 1 ломтик; помидор 1 шт.
Поздний ужин: Творог 5% 100 гр.

№4
Завтрак: Каша овсяная на воде 200 гр.; киви 1 шт.
Второй завтрак: Апельсин 150 гр., мандарин 70 гр.
Обед: Борщ вегетарианский 300 гр.; сметана 1 ч.л.; хлеб цельнозерновой 1 ломтик
Ужин: Рыба отварная 100 гр.; салат греческий 200 гр.
Поздний ужин: Кефир 0% 200 гр.

№5
Затрак: Каша овсяная на воде 200 гр.; курага 30 гр.; шоколад черный 30 гр.
Второй завтрак: Яблоко 1 шт.
Обед: Суп-лапша с куриными фрикадельками 300 гр.
Полдник: Яблоко 1 шт.
Ужин: Гуляш говяжий 80 гр.; картофельное пюре на молоке 100 гр.

Все примеры были взяты из моего архива калорийности. Количество жиров не менее 35 гр. С таким меню можно похудеть на 3-4 кг в месяц, хотя утверждать ничего не буду, ибо все это индивидуально. Не забываем натощак выпивать стакан воды, не есть за 3-4 часа до сна и пить параллельно минерально-витаминные комплексы, а также рекомендовала бы вам купить в аптеке льняное масло в капсулах и пить его. О пользе масел я частично говорила в посте о жирах и обязательно буду выделю целый пост про пользу растительных масел в будущем.
Спасибо, что читаете меня.:)