суббота, 8 марта 2014 г.

Про женский день!)

Дорогие мои, стройняшечки и красотка!)
Желаю вам всего самого лучшего: здоровья, удачи, успеха, огромной внутренней силы, тепла, солнца, улыбок, женской дружбы, веселья, искр в глазах и, главное, женского счастья и крепкого мужчину рядом!)
Сегодня можно и расслабиться:) Наш день - гуляем:)

среда, 5 марта 2014 г.

О весне и типах фигуры

Всем привет!) Прежде всего хочу поздравить вас с весной. Совсем скоро мы скинем куртки, штаны и сапоги и променяем их на маечки, юбочки и босоножки. Совсем скоро начнется пляжный сезон, солнце, тепло, у кого-то экзамены на магистратуру (а ну угадайте у кого?:)) и нам нужно приходить в форму (хотя я вам еще осенью говорила, что готовиться к июню нужно начинать в августе), но для тех кто пренебрег моими советами сегодня я расскажу о  типах фигуры, мы разберемся какой тип фигуры у вас и на что акцентировать внимание во время тренировки.
Итак, начнем.
Сразу хочу сказать о том, что я отношу себя к смеси песочных часов с линейкой (если смотреть на второй картинке, то я - ваза)
Существует 6 типов фигур: Песочные часы (Х); Прямоугольник (Н); Груша (А); Перевернутый треугольник (Т); Яблоко (О); Линейка (I)


Описание типа фигуры.

Песочные часы: 
  • кости средние;
  • ширина плеч примерно равна ширине бедер;
  • узкая талия;
  • полная грудь;
  • жировые отложения образуются равномерно.
Прямоугольник:
  • широкий или средний костяк;
  • небольшая грудь;
  • визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза;
  • тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер
Груша: 
  • плечи узкие, таз намного шире;
  • впечатление «тяжелой» нижней части тела - полные ноги и ягодицы;
  • тенденция к отложению жира ниже талии ( верх тела может даже казаться худым )
Перевернутый треугольник: 
  • плечи широкие, шире таза;
  • жир откладывается в основном на туловище ( спина, грудь, бока )
Яблоко: 
  • широкие кости;
  • широкие таз и плечи;
  • полные бедра, грудь, руки;
  • явный излишек жировых отложений по всему телу
Линейка: 
  • тонкий костяк;
  • сухопарость;
  • слабая мускулатура;
  • почти нет жировых отложений

Советы по питанию для каждого типа фигур.

Песочные часы (Х):
Этому типу фигуры очень повезло, ибо жир в организме распределяется равномерно по всему телу. Скорость метаболизма средняя, кушать можно практически все, но без лишнего фанатизма. Для похудения подойдет просто снижение общего калоража рациона на 20%.

Прямоугольник (Н):
Жировая прослойка у этого типа фигуры идет в первую очередь в бока. Скорость метаболизма умеренная. При желании похудеть подойдет белковая или низкоуглеводная диета (например диета Дюкана). 

Груша (А): 
Ну у наших дорогих груш все что не нужно идет в галифе, попу, бедра, в общем куда угодно ниже талии. Чтобы похудеть тут нужно тщательно следить за рационом: кушать больше клетчатки, белка, сложных углеводов. Исключить фаст-фуд, сладкое и газированные сладкие напитки, жирное, жареное и прочее. У грушек, к сожалению, очень низкий метаболизм поэтому набрать вес им ничего не стоит.

Перевернутый треугольник (Т); 
Метаболизм достаточно быстрый. Жировая прослойка идет в руки, плечи и талию. Т-девушки должны кушать больше длинных углеводов и клетчатки. 

Яблоко (О):
Девушки с таким типом фигуры имеют низкий метаболизм. Жир откладывается в основном на талии. В них достаточно часто скапливается жидкость, поэтому рекомендуется кушать дробно, не забывая о перекусах и ограничить употребление молочных продуктов, которые способствуют задержке воды в организме.

Линейка (I):
Ну а эти девушки у нас через чур худощавы. Сколько бы они ни ели жир не задерживается НИГДЕ. Метаболизм быстрый. Ну и тут совет только один: набирать массу. 

На что обратить внимание тренируясь?

Песочные часы (Х):
Таким девушкам можно делать любую группу мышц, варьируя количеством подходов, количеством упражнений и их комбинациями. Главное делать это равномерно и с умом.

Прямоугольник (Н):
Избегать упражнений, которые нагружают поясницу (становые тяги, скручивания с весом и пр.). Тонкой талии, увы, природой вам не дано и сделать вы ее не сможете. Увеличив низ и плечи, вы можете уравновесить пропорции и визуально сделать ту самую талию.

Груша (А):
Тут дело предстоит так: ни в коем случае не нужно качать ноги с большими весами и небольшим количеством повторений (6-12). Многоповторка с относительно небольшим весом и большим количеством повторов - ваше все. И вообще, ноги не стоит тренировать в данном случае очень часто: пару упражнений в конце каждой тренировки верха (спина, плечи, руки) будет достаточно. Ну и пережигать жир на ногах и ягодицах поможет кардио. Вперед, на степпер!
 
Перевернутый треугольник (Т):
Дело обратное грушам. Качать низ всевозможными базовыми упражнениями (жимы, приседы), и потом добивать выпадами, махами, разгибаниями и прочим. Верх убивать многоповторкой.
 
Яблоко (О):
Тут нужна серьезная программа на жиросжигание. Возможно круговая тренировка или тренировка комплексная (на все тело) количество упражнений в подходах - 12-15. Главное тут интенсивный темп во время всего тренинга.

Линейка (I):
Тут, конечно, из-за низкой жировой прослойки легко пробивается пресс. Так сказать, козырь, худышек. Тут отлично подойдут тренировки на массонабор: база, база, база, база. 8-12 повторов в 3-4 подхода, после добивая изолирующими. Между тренировками хотя бы 1 день отдыха и с кардио можете спокойно прощаться, теперь оно вам ни к чему.

Я думаю, в кратце вы меня поняли. Определяйте какой вы "фрукт" так сказать, пишите в комментарии. Надеюсь, мои советы вам помогут.:)