пятница, 8 августа 2014 г.

Возвращение:)

Всем привет. Давно меня не было с вами. Очень давно.
Сегодня заметила, что в комменте месяц назад мне предложили взять эстафету блоггеров, ответив на интересные вопросы.
Итак, начнем?

1. Хотели бы вы вернуться в прошлое  и что-то изменить в своей жизни?
Естественно. Я бы не худела.
2. Ваше идеально утро - это...?
Овсянка и кофе.
3. Кто всегда способен поднять вам настроение?
Доктор Хаус
4. Почему слоны не летают? (тест не креативность :D)
Попа тяжеловата.
5. Вы сова или жаворонок?
Жаворонок
6. Строить планы вперед - это показатель практичности или занудство?
Это моя проблема. Всегда строю планы на неделю вперед и записываю их в телефон, блокнот и на отдельных листочках.
7. Самый сумасшедший поступок, который вы совершали?
Не припомню. Пусть будет играла с Олей в центральном парке в "Пенис"
8. Почему вы решили завести свой блог? (И почему именно блог, а не канал на youtube, например?)
А у меня и то, и другое есть. Но я графоман, мне чувства удобнее описывать, чем рассказывать. Когда я говорю и меня не понимают я обижаюсь и начинаю злится. 
9. Самая красивая страна, где вам удалось побывать?
Я была только в России и Украине. Естественно свои края всегда лучше.
10. Как вы снимаете стресс?
Зал, естественно.
11. Смотрите ли вы сериалы? Если да, то какие самые любимые?
Доктор Хаус, Как я встретил вашу маму, Друзья, Затерянные

И насчет YouTube у меня есть канал, в котором я иногда выкладываю маленькие VLOGовые видео, надеюсь я буду его развивать и дальше. 




пятница, 18 апреля 2014 г.

Про пасхальный кулич:)

Привет, хорошие мои. Простите за пропажу. Я обещаю постепенно вернуться к вам с новыми интересными постами. Сейчас я хочу больше углубиться в узучение нутрициологии, чтобы советовать вам более грамотные вещи, чем что-то что я прочитала в интернете от непонятных авторов или услышала от кого-то.
В преддверии моего самого любимого праздника - Пасхи, хочу поделиться с вами рецептом бездрожжевого пасхального куличика. Я не считаю, что он прям супер-диетический, но вкусный и делается гораздо быстрее, чем его аналог на дрожжах. Как он получился внутри обещаю выложить на мой Инстаграмм.
Приступим?

Ингредиенты.

Яйцо - 4 шт.
Мука - 250 гр.
Сахар - 5 ст.л.
Молоко - 250 мл
Масло сливочное - 65 гр
Ванилин - 2 гр.
Разрыхлитель -  1 ч.л.
Изюм - 40 гр.
Грецкий орех - 25 гр.
Сахарная пудра - 80 гр.

Так же вам понадобятся формочки для куличика.

Приготовление.

  • В первую очередь моем изюм и сушим его на сухом полотенце. Разогреваем духовку на 200 °С.
  • Белки отделяем от желтков.
  • Желтки перетираем с сахаром.
  • К желтковой смесь добавляем нарезанная кубиками охлажденное сливочное масло.
  • Далее добавляем в нашу смесь сухие компоненты, которые предварительно мы смешаем. (мука (просеянная) + разрыхлитель + ванилин).
  • Перемешиваем все ложкой до мелкой крошки.
  • Далее аккуратно вливаем молоко.
  • Взбиваем миксером до консистенции ну очень густой сметаны. 
  • Достаем охлажденные белки.
  • Взбиваем до стойких пиков.
  • И вводим белки в наше тесто.
  • Аккуратно перемешиваем.
  • Добавляем начинку. У меня это изюм и грецкие орехи.
  • Тесто раскладываем в формочки и ставим на час в духовку. При выпечке не открывайте часто дверцу духовки, в конце можно проткнуть один куличик спичкой, чтоб проверить готовность.
  • Пока выпекаются наши куличики, мы делаем глазурь. Белок оставшегося 4-го яйца, взбиваем до стойких пиков и постепенно вводим в него сахарную пудру. Должен получится густой крем. 
  • Даем куличикам немного остыть в духовке и достаем для того, чтобы обмазать их глазурью.
  • Так вот выглядит мой куличик в глазури:) Я взяла немного великоватые формочки для них. Но в целом поднялись они где-то на половину:) Я очень довольна результатом внешне, а что будет внутри, пока еще загадка.

На 100 грамм:

Калорийность: 280 ккал
Белки: 5,8 гр
Жиры: 9,5 гр
Углеводы: 44,2

суббота, 8 марта 2014 г.

Про женский день!)

Дорогие мои, стройняшечки и красотка!)
Желаю вам всего самого лучшего: здоровья, удачи, успеха, огромной внутренней силы, тепла, солнца, улыбок, женской дружбы, веселья, искр в глазах и, главное, женского счастья и крепкого мужчину рядом!)
Сегодня можно и расслабиться:) Наш день - гуляем:)

среда, 5 марта 2014 г.

О весне и типах фигуры

Всем привет!) Прежде всего хочу поздравить вас с весной. Совсем скоро мы скинем куртки, штаны и сапоги и променяем их на маечки, юбочки и босоножки. Совсем скоро начнется пляжный сезон, солнце, тепло, у кого-то экзамены на магистратуру (а ну угадайте у кого?:)) и нам нужно приходить в форму (хотя я вам еще осенью говорила, что готовиться к июню нужно начинать в августе), но для тех кто пренебрег моими советами сегодня я расскажу о  типах фигуры, мы разберемся какой тип фигуры у вас и на что акцентировать внимание во время тренировки.
Итак, начнем.
Сразу хочу сказать о том, что я отношу себя к смеси песочных часов с линейкой (если смотреть на второй картинке, то я - ваза)
Существует 6 типов фигур: Песочные часы (Х); Прямоугольник (Н); Груша (А); Перевернутый треугольник (Т); Яблоко (О); Линейка (I)


Описание типа фигуры.

Песочные часы: 
  • кости средние;
  • ширина плеч примерно равна ширине бедер;
  • узкая талия;
  • полная грудь;
  • жировые отложения образуются равномерно.
Прямоугольник:
  • широкий или средний костяк;
  • небольшая грудь;
  • визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза;
  • тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер
Груша: 
  • плечи узкие, таз намного шире;
  • впечатление «тяжелой» нижней части тела - полные ноги и ягодицы;
  • тенденция к отложению жира ниже талии ( верх тела может даже казаться худым )
Перевернутый треугольник: 
  • плечи широкие, шире таза;
  • жир откладывается в основном на туловище ( спина, грудь, бока )
Яблоко: 
  • широкие кости;
  • широкие таз и плечи;
  • полные бедра, грудь, руки;
  • явный излишек жировых отложений по всему телу
Линейка: 
  • тонкий костяк;
  • сухопарость;
  • слабая мускулатура;
  • почти нет жировых отложений

Советы по питанию для каждого типа фигур.

Песочные часы (Х):
Этому типу фигуры очень повезло, ибо жир в организме распределяется равномерно по всему телу. Скорость метаболизма средняя, кушать можно практически все, но без лишнего фанатизма. Для похудения подойдет просто снижение общего калоража рациона на 20%.

Прямоугольник (Н):
Жировая прослойка у этого типа фигуры идет в первую очередь в бока. Скорость метаболизма умеренная. При желании похудеть подойдет белковая или низкоуглеводная диета (например диета Дюкана). 

Груша (А): 
Ну у наших дорогих груш все что не нужно идет в галифе, попу, бедра, в общем куда угодно ниже талии. Чтобы похудеть тут нужно тщательно следить за рационом: кушать больше клетчатки, белка, сложных углеводов. Исключить фаст-фуд, сладкое и газированные сладкие напитки, жирное, жареное и прочее. У грушек, к сожалению, очень низкий метаболизм поэтому набрать вес им ничего не стоит.

Перевернутый треугольник (Т); 
Метаболизм достаточно быстрый. Жировая прослойка идет в руки, плечи и талию. Т-девушки должны кушать больше длинных углеводов и клетчатки. 

Яблоко (О):
Девушки с таким типом фигуры имеют низкий метаболизм. Жир откладывается в основном на талии. В них достаточно часто скапливается жидкость, поэтому рекомендуется кушать дробно, не забывая о перекусах и ограничить употребление молочных продуктов, которые способствуют задержке воды в организме.

Линейка (I):
Ну а эти девушки у нас через чур худощавы. Сколько бы они ни ели жир не задерживается НИГДЕ. Метаболизм быстрый. Ну и тут совет только один: набирать массу. 

На что обратить внимание тренируясь?

Песочные часы (Х):
Таким девушкам можно делать любую группу мышц, варьируя количеством подходов, количеством упражнений и их комбинациями. Главное делать это равномерно и с умом.

Прямоугольник (Н):
Избегать упражнений, которые нагружают поясницу (становые тяги, скручивания с весом и пр.). Тонкой талии, увы, природой вам не дано и сделать вы ее не сможете. Увеличив низ и плечи, вы можете уравновесить пропорции и визуально сделать ту самую талию.

Груша (А):
Тут дело предстоит так: ни в коем случае не нужно качать ноги с большими весами и небольшим количеством повторений (6-12). Многоповторка с относительно небольшим весом и большим количеством повторов - ваше все. И вообще, ноги не стоит тренировать в данном случае очень часто: пару упражнений в конце каждой тренировки верха (спина, плечи, руки) будет достаточно. Ну и пережигать жир на ногах и ягодицах поможет кардио. Вперед, на степпер!
 
Перевернутый треугольник (Т):
Дело обратное грушам. Качать низ всевозможными базовыми упражнениями (жимы, приседы), и потом добивать выпадами, махами, разгибаниями и прочим. Верх убивать многоповторкой.
 
Яблоко (О):
Тут нужна серьезная программа на жиросжигание. Возможно круговая тренировка или тренировка комплексная (на все тело) количество упражнений в подходах - 12-15. Главное тут интенсивный темп во время всего тренинга.

Линейка (I):
Тут, конечно, из-за низкой жировой прослойки легко пробивается пресс. Так сказать, козырь, худышек. Тут отлично подойдут тренировки на массонабор: база, база, база, база. 8-12 повторов в 3-4 подхода, после добивая изолирующими. Между тренировками хотя бы 1 день отдыха и с кардио можете спокойно прощаться, теперь оно вам ни к чему.

Я думаю, в кратце вы меня поняли. Определяйте какой вы "фрукт" так сказать, пишите в комментарии. Надеюсь, мои советы вам помогут.:)


суббота, 22 февраля 2014 г.

Про психологию моего питания

Привет, сегодня будет что-то типа VLOGа у YouTube'ров, пост в котором я расскажу больше о себе и своей философии, не буду описывать диеты, продукты, рационы и прочее.
Сейчас я вешу около 51 кг +- 0.5.  (скидываю фото, которого разве что только тут не было, так мне понравилась моя форма на нем)

Я сейчас стараюсь искоренить соль из своего рациона, а так же я практически полностью убрала сладкое, оставив только мед, сухофрукты и фрукты. Не ем я ничего такого вот уже 20 дней, один раз отклонившись на какао с маршмеллоу. Узнав это, многие люди задают мне один и тот же вопрос: КАК У МЕНЯ ВЫХОДИТ НЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ И ВРЕДНОЕ ТАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ?
Отвечаю - легко.
У меня немного другая психология потребления еды и немного другие приоритеты от потребления еды. Раньше, при похудении я делила все на калорийное и некалорийное, на жирное и нежирное, что привело меня уже к многократно описанным неприятным последствиям, то есть орехи я не ела, а с чего бы? жирное, да еще и калорийное, зато печеньку пару раз можно там-то калорий меньше да и жиров не так много (смотря, конечно, какие печеньки, я любила "Марию" меньшее зло, конечно, но все же). Черный шоколад он же калорийнее и жирнее молочного, следовательно у второго приоритетов больше. Можно и колу лайт выпить и пепси лайт, ведь вообще там все по нулям. Такой момент в моей жизни тоже был. Но через время, читав литературу, не посты ВКонтакте в группе "40 кг", где с радостью пропагандируют жуткие диеты, типа "Питьевая" или "ABC", смысл которых есть или пить все что хочешь, но на 500-900 ккал, а именно литература (мои любимые это Шилов В. Н. - Здоровое питание. Практические советы; Розенблюм К.А. - Питание спортсменов) и экспериментируя, я пришла к давно известной истине: Не все то золото, что блестит. Не все то полезно, что низкокалорийно и наоборот.
И приоритеты в питании стали другие, да и само восприятия пищи поменялось, конечно, то, что мы едим должно нам приносить удовольствие, пища должна быть разнообразной и вкусной, но первая цель еды - это не удовольствие, это обогащение организма макро и микроэлементами и "подзарядка" энергией, то есть наша еда прямо пропорциональна нашему здоровью. Этим я теперь и руководствуюсь при выборе продуктов питания, даже во время того как вопрос о поправлении стоял остро, так как находился на самом острие ножа, я старалась есть минимум булок, шоколадных батончиков, я не побежала в Мак, ища быстрые пути набирания веса, а продолжила есть тоже, что и ела. но без ограничений в порциях. Я искала не только набирание веса, а набирания веса и восстановления здоровья прежде всего, что обязывало меня есть правильно, полноценно и полезно.
Да и вкусовые пристрастия мои изменились: намного вкуснее мне скушать пару фиников, чем пару конфет, намного приятнее мне выпить кефира, чем кока-колу, намного аппетитнее для меня выглядит салат из свежих овощей, чем картошка фри. И дело не в том, что мне нельзя,  я худею и прочее, мне можно (это, кстати, лишает меня еще одной причины страстного хотения девочками шоколадок - запретный плод сладок, когда постоянная мысль "Нельзя", перерастает в "А как же хочеться", далее "Немного", далее "К черту все"), я знаю, что если я захочу этот злосчастный гамбургер я поеду, куплю его и съем, когда я захотела пиццы -  я съела ее в 8 часов вечера и меня совершенно не мучила совесть (кстати, если подобрать в пиццу правильные ингредиенты и выбрать правильный корж, то это вполне позволительная еда), а в том нужно ли мне это? Хочу ли я этого на самом деле? Есть ли смысл в этих совершенно пустых калориях? Стоит ли это моих тренировок, моих усердий?
Как видите сводится к одному: думать нужно головой, даже в таком моменте, как выбор перекуса в универе или напитка в компании друзей. Не делайте смысл жизни в еде, а делаете смысл еды в жизни. :)

И, конечно, фотография моего сравнения: почему бы и нет:
первое фото - 46.5 кг
второе - 48.5 кг
третье - 50.9 кг





четверг, 20 февраля 2014 г.

Про Украину и мою пропажу

Ребята, меня тут не было больше 2-ух недель.
Простите за такую пропажу, но ситуация в моей стране сложилась, к моему горю, так, что нету желание не думать ни о чем, кроме здоровья и жизни себя, своих близких и своего народа. Я вернусь, как только ситуация в стране будет не столь критическая.

Слава Україні! Мої щирі співчуття родичам загиблих у ці страшні дні  - це жах і в мене просто немає слів, щоб описати ситуацію: десятки вбитих, сотні поранених... В мене просто немає вже нервів хвилюватися за свою країну, залишається лише молитися.. Молитись і чекати завершення.


суббота, 8 февраля 2014 г.

Про орешки

Привет, друзья!)
Я долго хотела вам рассказать о пользе орехов, но все никак не могла придумать как, в каком виде, про каждый отдельно либо же про все вместе, частично я , конечно, же затрагивала их пользу в посте про жиры, но хотелось бы мне более продуктивно раскрыть эту тему, ведь орехи - это отличный перекус и источник белков, жиров и микроэлементов, которые просто необходимы нашему организму для его жизнедеятельности. И решила я составить своеобразную таблицу сравнения самых популярных орешков и вот что из этого получилось:
 
Мои любимые орехи - это грецкий и миндаль.  

Надеюсь вам понравится подобное сравнение продуктов, если да, то пишите в комментариях либо же в аск.фм и я обязательно сделаю еще такие таблички, например про фрукты, молочные продукты, мяса, яйца разных птиц, рыбу, овощи и прочее. 

понедельник, 3 февраля 2014 г.

Про сушку

Итак, во-первых, прошу извинить меня за временную пропажу. А во-вторых, сегодня я расскажу вам о том, что вы так давно просили меня рассказать про сушку.
Сведя все, что есть в интернете, советы тренеров, собственный опыт я решила все-таки внести определенную ясность.

Сушка -

это безуглеводная СТРОГАЯ диета, которая направлена на максимальное уменьшение жировой прослойки тела при этом минимального уменьшения мышечной массы. Хочу подчеркнуть тут, что употребление продуктов не имеет четкой разграничености во времени, количестве калорий и прочего. 
Сушка прямо пропорционально связана с силовым и кардио треннингом и лично мое мнение, что нужна лишь для выступающих спортсменов и спортсменов, но если же вы решились-таки на сушку, то вот основные моменты, которые трактуются практически во всех источниках.

Правила сушки

  1. Никаких резких скачков и убавлений калоража. То есть за 2-3 недели до начала сушки мы пробуем постепенно повышать количество белка и уменьшать количество углеводов. А насчет калоража - это особый вопрос, никто не сушке не ест по 1000 ккал в день, нет. Ибо люди сидящие на ней - спортсмены, которые ближе к соревновательному периоду, имеют по 2 тренировки в день и маленькое количество калорий не сможет покрывать их слишком большие энергозатраты и соответственно будут разрушаться мышцы. Кушать на сушке при активном занятии спортом нужно не менее 2000 ккал.
  2. Минимальное количество соли, чтобы задерживать минимальное количество воды
  3. Сушка условно делится на 4 периода:
  • 2 г углеводов на 1 кг веса 
Цель: полное исключение простых углеводов, соли, животных жиров
Советы: включить в рацион порошковую клетчатку (про которую которую кто-то так долго просил написать, а я вот все время варьирую с этой просьбой); углеводы набирать из каш с низким гликемическим индексом (пшеничная, гречневая); употреблять витаминные и минеральные комлексы, рыбий жир и растительные жиры (горсть орехом или до 2-ух ст.л. растительные масел)
  • 1:1
Цель: сокращение потребления сложных углеводов, но без урезания калоража и количества порций, полный отказ от соли
  • 0.5:1
Цель: практически полное исключение углеводов, ограничение жидкости
Совет: принимать кофеин для повышение энергии

Основные продукты на сушке:

  • молочка нежирная - творог, кефир, молоко
  • мясо нежирное
  • птица нежирная
  • яйца (без желтка)
  • овощи
  • рыба (жирная и нежирная)
  • бобовые - горох, фасоль, чечевица, нут
  • каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная, пшеничная, ячневая, перловая
  • рис - дикий и бурый
  • орехи - арахис, миндаль
  • спортивное питание
Мое мнение о сушке:
Итак, я считаю, что к сушке прибегать нужно только спортсменам, либо если вы хотите похудеть, то не сидеть на 3 этапе. Небольшое количество жиров может привести к аменорее, выпадению волос, ногтей и шелушащейся коже. Из-за низкого количества углей могут возникать утомляемость, слабость, головокружение, рассеянность, интеллектуальная заторможенность. В последнем этапе может возникнуть обезвоживание. Повторюсь, что без тренировок вы будете не с красивым рельефным телом, а с кожей, которая очень эффектно обтянет ваши кости.:) Я лично считаю, что при правильном питании у вас не возникнут проблемы с лишней жировой прослойкой, так что не рекомендую вам эту диету, разве что вы будете выходить на профессиональную сцену. 


Ну и прилагаю вам свое бренное тельце в весе 50 кг, как обещала:)

 


вторник, 21 января 2014 г.

Про "2000-2500"

Итак, всем привет. Извините, за мое долгое отсутствие - так складывались обстоятельства, но я про вас не забыла и помню про все ваши просьбы в аск.фм.
Сегодняшний пост будет продолжением предыдущего, а именно тут я опишу примерный рацион питания человека, который хочет поправится на своем примере, то есть так я кушаю и по сей день. Рацион полноценный, содержащий полный состав макро и микронутриенты в достаточном для организма количестве, но дополнительно, в качестве БАДов, я употребляю рыбий жир, витамин е, йод и фолиевую кислоту. Поехали?)

№1
Завтрак: Мюсли (70 гр.) с молоком 2.5% (200 мл); финики (5 шт.); инжир (3 шт.)
Второй завтрак: Творог домашний (150 гр.) с черносливом (5 шт.) и миндалем (10 шт.)
Обед: Суп гречневый с говяжьими фрикадельками (300 гр.); хлеб цельнозерновой (2 ломтика) с сыром (40 гр.)
Полдник: Банан (2 шт.)
Ужин: Куриное филе тушеное в сметане с луком (100 гр.); рис (100 гр.); салат из сезонных овощей с оливковым маслом (200 гр.)
Поздний ужин: Кефир 2.5% (250 гр.) с орехами (15 гр.)

№2
Завтрак: Каша овсяная на молоке с маслом сливочным (250 гр.) с бананом (1 шт.); шоколад черный с орехами (40 гр.)
Второй завтрак: Яйцо вареное (2 шт.); хлеб (2 ломтика) с сыром (40 гр.); огурец (1 шт.)
Обед: Уха лососевая (300 гр.); хлеб (1 ломтик)
Перекус: Йогурт натуральный (1 бутылка); яблоко (2 шт.)
Ужин: Тилапия (100 гр.) с картофельным пюре на молоке (150 гр.); салат (200 гр.)
Поздний ужин: Ряженка (1 ст.); мед (2-3 ч.л.)

№3
Завтрак: Каша овсяная на молоке с маслом сливочным (250 гр.); гематоген (50 гр.)
Второй завтрак: Творог домашний (150 гр.) с сухофруктами (20 гр.) с орехами (10 гр.)
Обед: Суп-лапша куриная (300 гр.) с хлебом (2 ломтика) с сыром (50 гр.)
Перекус: Хурма (1 шт.); мандарин (3 шт.); банан (1 шт.)
Ужин: Индейка тушеная с луком и морковью (100 гр.);  макароны из твердых сортов пшеницы (200 гр.); салат (100 гр.)
Поздний ужин: Творог нежирный (200 гр.)

№4
Завтрак: Хлопья мультизерновые (60 гр.) с молоком 2.5% (200 мл); финики (5 шт.); инжир (2 шт.)
Второй завтрак: Омлет (2 яйца + 1 белок) с сыром (40 гр.); хлеб (1 ломтик); кукуруза консервированная (40 гр.)
Обед: Гречка (200 гр.) с укропом; салат (200 гр.); куриное филе отварное (100 гр.)
Полдник: Яблоко (2 шт.); хурма (1 шт.); мандарины (2 шт.)
Ужин: Рыба запеченая (100 гр.); свекла отварная (2 шт.); хлеб цельнозерновой (2 ломтика)
Поздний ужин: Какао на молоке без сахара (250 мл)

Так вот и живу:)
Всем удачи, до скорого:)))

суббота, 11 января 2014 г.

Про критический момент

Когда мы начинаем худеть нами, естественно движет великая цель - стать еще красивее, убрать немного жирка, немного подтянуть попу и сделать плоский животик. Конечно же совершенству нет предела, а попытки приблизиться к своему идеалу - это совершенно неплохая мысль и поступок, но, как оказалось, очень часто это желание, казалось ли, во благо себе и своему здоровью перерастает в культ и манию,а граница похудения и эстетичности фигуры немного затирается или же вообще уходит.

Как понять, что худеть хватит?

  • Внешний вид. Вы все и похудение, и поправление должны смотреть не на весах, а конечно же, по зеркалу. Если вашим близким не нравится как вы выглядите и вы пропускаете их слова мимо ушей (как в моем случае), вы должны сами для себя понять, что все к чему вы стремились осталось за чертой, при чем за дальней. Выпирающие кости, обтянутые кожей, сухие и ломкие волосы (если они конечно у вас еще остались), отсутствие груди, разъем между ногами, да такой, что поезд может проехать и абсолютно плоская попа (не смотря на все ваши приседание и попытки занятия спорта), то это самый первый признак того, чтобы посмотреть, что именно вы делаете не так.
  • Состояние здоровья. Тут я писать много не буду: аменорея, выпавшие волосы, шелушащаяся кожа, подавленность, нервозность, раздражительность, гипотиреоз, анемия, головокружение, слабый пульс, запоры, гастрит, низкое давление, упадок сил и депрессия на фоне сильной потери веса. Присутствует? 
  • Социабельность. Вы перестали общаться с друзьями, родственниками, перестали выходить куда-то из дома, прекратили посещать какие-либо мероприятия, все ваши мысли и разговоры о еде, о спорте, о похудениях, о калориях. На замечания по поводу, излишней худобы вы реагируете остро, порой даже агрессивно, считаете всех лгунами и вообще людьми крайне ограниченными и ничего непонимающими в жизни. Потеря жизнерадостности, блеска в глазах, улыбчивости. Готовка и прием еды отдельно от семьи. Взвешивание каждого съеденного грамма и упреки самой себя, если калораж выйдет за н-ное количество, а если такое и произойдет занятия кардио как у заведенной игрушки или провоцирование выхода еды неестественным способом (слабительные, блевка, мочегонные), то все это плохой сигнал. 
Если же вы имеете все это разом и полностью прочитали тут про себя, то поздравляю (хотя поздравлениями это никак не назовешь) у вас анорексия.

Что мне делать теперь?

  • Прежде всего хочу вас посоветовать, точно настроится на поправление. Не "Я поправляюсь, поэтому порежу в салат дополнительно укропчика, и буду поднимать свою калорийность понемногу, завтра я положу на 1 колечко огурца больше.", а "Я поправляюсь, поэтому положу в своей салат сметанки пожирнее, съем еще гречки с маслом и мяса к ней". Я знаю, что первое время желание позаменять продукты на диет.варианты будет настолько высоко, что вы поймете абсурдность этих мыслей. Вам нужно расслабится и понять, что вы не делаете себя толстой вы делаете себя красивой и здоровой, то к чему вы стремились с самого начала, но просто упустили этот момент.
  • Занятия спортом, от них, конечно, я рекомендую полностью не отказываться, но сократить кардио часть до 5 минут в качестве разминки и теперь заниматься "на массу", то есть растить себе мышечную массу, а не заплывать жирком, чего вы жуть как боитесь.
  • Отдых. Конечно, теперь вам нужно отдыхать, можно активно, восстановить связи с друзьями, больше гулять на свежем воздухе, начать читать и развиваться, делать так, чтоб вы перестали делать еду центром своей Вселенной, а стали им сами.
  • Контроль. Эту грань, про которую я тут достаточно много говорила, я можно перейти как в ту, так и в другую сторону, то есть если вы после долгого голодания накинетесь на все, что вы так давно не видели и на то, в чем так себе отказывали, то естественно вес вы наберете, да еще и кг 10-20, ну про запас. А чтоб такого не было, за рационом-таки нужно следить, вести дневник питания (без калоража, бжу и прочего), просто следить что именно вы съели.
  • Измените идеалы или поймите, что они тоже не идеальны, лично мне раньше нравилась Миранда Керр, я была ее жутким фанатом и мне в ней нравилось все: фигура, внешность, ну все в общем, но в одно время я глянула фотки Бйонсе и поняла, что вот она! Девушка в шикарном теле с шикарными формами, но совсем не худышка. По сравнению с ней Мира была уже и не такая красотка: плоская попа, без груди, лишь симпатичная мордашка не более.
  • Скорее всего вам потребуется медицинская помощь: гинеколог, эндокринолог, гастроэнтеролог, диетелог и психолог, а что вы думали? Организм вы медленно, но верно убивали, "поправляться самой", даже если вы и очень захотите, может и не получится, а восстановить организм нужно будет немного дольше, чем вы думали.

С чего начать?

Поднимать рацион хотя бы на 200-300 ккал в 2-3 дня и дойти хотя бы до 2000-2500;
Увеличивать жирность (молочка, сливочное масло, кушать желтки у яиц, сыры, мясо, растительные масла, орехи, но не гамбургеры, картошки фри, шоколадные батончики и прочее);
Кушать больше углеводов;
Принимать БАДы (витаминно-минеральные комплексы, дрожжи, рыбий жир и прочее); Больше ходить и двигаться (для поднятия аппетита, а не похудения);
Прекратить взвешить еду и считать калории;
Есть каждые 2-3 часа (всегда в сумке носить с собой банан или бутылку ряженки);
Добавить мяса в меню;
Пить 2 литра воды в день;
Не кушать за три часа до сна; за 2 часа можно выпить ряженку, съесть творог 5%, выпить кефир 3% с орехами и медом.

Конечно, все это делать под наблюдение врача, но вот так я поправилась и так я достигла формы, в которой я нахожусь сейчас, форме к которой я стремилась, но не смогла во время остановится. Я желаю вам всех благ, здоровья и любви. Живите свою жизнь, а не будьте рабами еды, воспринимайте пищу как помощника, а не как врага, любите себя и тогда будет вам счастья.

P.S. Девочки, у которых существует данная проблема, если не можете поправляться сами пишите мне в личные сообщения в контакте я с радостью вам помогу, не стесняйтесь я вас абсолютно понимаю.






вторник, 7 января 2014 г.

О праздниках и планах на 2014.

Привет, вот и ушли от нас наши любимые новогодние и рождественские праздники. Мы их так долго ждали и вот они пролетели от нас как одно мгновение, даже грустно как-то мне от этого. Совсем скоро снимут все украшения, уберут елки до следующего года и мы будем ждать следующих праздников до следующего года. Кстати, праздники принесли мне такие желанные 50 кг.
Я стала совсем большой - 21 год. Капец, мне прям не верится и я не чувствую себя на такой возраст даже и не чувствую, но тем не менее имеется, что имеется.
И хотелось бы сразу с вам поговорить не про похудение, это все будет позже, а рассказать вам о своих планах.

  1. Конечно же, это наладить свое здоровье. Бесспорно. Это то, что мной руководит и заставляет двигаться дальше. 
  2. Сдать диплом и поступить куда-то, желательно на магистратуру.
  3. Продолжить вести блог, естественно, сделать его более интересным. У меня в планах делать также видеопосты. Я вообще против видеоблогов и не хочу стать ютубером, которых и без меня очень много развелось, да и почитать лишним не будет, но пробы будут. Почему бы и нет?)
  4. Хочу в этом году в первый раз перелететь за пределы нашей Родины и, конечно же, нашей большой соседки:) В планах по-любому есть Эстония. И хотелось бы именно перелететь, так как я ни разу в жизни не летала.
  5. Посетить какой-то большой концерт. Идеальным был бы, конечно, приезд Бйонсе на Украину, но  и кто-то другой типа Джастина Тимберлейка тоже пойдет;)
  6. Оставлю этот пункт без комментариев, назовем его просто - личная жизнь. Не знаю почему поставила его так далеко. Наверное, потому что сейчас тьфу-тьфу все хорошо и я даже не задумываюсь о каких-либо проблемах там, поэтому хочу все улучшать.
  7. Найти работу по душе или хотя бы определится с тем, как устраивать мою жизнь.
Я очень люблю составлять списки и решила, что мне нужен именно такой список и именно тут, чтобы вы могла контролировать меня. А какие у вас планы на этот год? Пишите в комментарии. Следующие посты будут обязательно про питание, диеты и прочее:)
Прилагаю вам самое первое фото меня в этом году, кроме фотографий с праздника Нового Года. Да, я пошла в зал уже 1-го января, именно я тот безумный фанат:)