пятница, 29 ноября 2013 г.

Про разгрузочные дни

Итак, всем привет:) Я надеюсь, что я вам еще не надоела и вы продолжаете меня читать. У меня впереди еще очень много разных идей и тем для моих посто-статей, так что оставайтесь со мной:)

Впереди новогодние праздники, после которых естественно многие из нас набирают лишние кг и обретают дискомфорт в нашем организме, и не удивительно - жирные оливье, алкоголь, сладости и все ночью. Как же избавиться от отечности, дискомфорта и дать организму отдых после? Есть множество вариантов, но сегодняшняя наша тема пойдет о всем известном словосочетании "разгрузочные дни".

Что это такое?

Разгрузочный день - это специальный рацион, своеобразный переключатель в питании. Можно сказать, что в большинстве случаев разгрузы - это однодневная монодиета.

Для чего нужны разгрузы?

  • дать организму отдых от лишней пищи, которую вы потребляете.
  • освободиться от шлаков
  • сделать плавный переход к рациональному питанию

Правила разгрузочных дней

  1. в день разгруза желательно избавиться от интенсивных физических нагрузок, но не исключать их полностью.
  2. выпивать около 2-2.5 л воды
  3. плавно выходить из разгрузочного дня.
  4. есть определенное количество продукта в день. (белка - 400-700 гр., овощей 1,5 кг)
  5. не применять во время разгруза мочегонные средства, но так как ограниченное питание застаивает желчь, то желательно выпить 1ч.л растительного масле натощак, либо же попить чай из желчегонного сбора.
  6. советую разгружаться ни с бухты-барахты, а предварительно подготовившись - кушать только вареное и легкие супчики
  7. дневную норму продуктов разделить на 5-6 частей
  8. проводить разгрузы можно раз в 2 недели.

Какие бывают разгрузы?

  • Белковые.
    • Творожный - 400 гр нежирного творога, в течении дня можно выпить кофе с молоком, а еще добавлять 2 ч.л. отрубей или клетчатки. 
    • Молочный - 6 раз в день, через каждые 2 часа пить по 100 мл молока.
    • Мясной - 400 гр вареного мяса и 0.6-0.9 кг овощей
    • Молокочайный - на молокочае (0,5 литров теплого молоко, добавить 3-4 ч.л. чая, отстоять 20 минут и процедить)
    • Рыбный  - 400 гр отварной рыбы
  • Углеводные
    • Шоколадный - 1 плитка шоколада
    • Сухофруктовый - 500 гр сухофруктов (чернослив, изюм, курага)
    • Рисовый или гречневый - 150 гр риса или гречки сварить без соли
    • Овсяный - 750 гр овсяной каши на воде
    • Фруктовый или овощной - 1.5 кг сырых овощей (фруктов)

Выход из разгруза

Не стоит бросаться и есть все подряд. На следующей утро достаточно съесть на завтрак - овсянку на воду, днем - овощной супчик на курином бульоне, вечером - мяско и салатик.

Помните, что разгрузочный день - это диета на 1, максимум 2 дня, а не на неделю, месяц и прочее. Бережем свое здоровье:) 

пятница, 22 ноября 2013 г.

Про эффект плато

"Аня, у меня вес встал? Что делать?" - с этим вопросом ко мне неоднократно обращались и я решила, что самое время рассказать вам про то, почему вес стоит на месте, а любимые упражнения больше не приносят эффекта.



В чем же причина?

Потому что ваш обмен веществ замедлился! А почему он замедлился? Тут есть насколько вариантов, либо же все они в комплексе. Итак, ваш вес может остановится, если:
  • у вас слишком маленький калораж. Если вы кушаете правильно, занимаетесь спортом, но при этом ваше дневное потребление калорий ограничивается 1000, а то и меньше- организм будет снижать вес, пока не наступит сигнал, что "АВАРИЯ" - организм не кормят, и он начнет активно запасть жирок. Вы можете уменьшить употребление калорий еще больше - организм начнет опять скидывать, но через некое время, вы опять застрянете на том же делении весов. И так по кругу:)
  • у вас неравномерное употребление углеводов и жиров. Если вы вдруг решили, что жиры - это баста для человека худеющего и именно из-за них мы поправляемся и просто перестаем кушать жиры, при этом не переставая есть углеводы, то эффект плато настигнет вас и тут. Углеводы организм будем переводит в жирок и запасть его на всякий случай. 
  • у вас неполноценный рацион. Если вы сидите на монодиетах и ограничиваете себя во всем, включая макронутриенты, витамины, минералы, ферменты и пр. -  ждите остановки веса в лучшем случае. Как организм реагирует на экспресс диеты а-ля "abc"
  • у вас однообразные тренировки. Если вы заметили, что ваши упражнения больше не несут пользы и сколько бы вы их не делали пресс больше не качается, а попа не подтягивается, то время задуматься о своем треннинге.

Как бороться?

  1. Питайтесь полноценно. Нужно ли комментировать этот пункт?
  2. Не пытайтесь урезать свои ккал. Ведь вам нужно их урезать и урезать дальше, пока не дойдете до тупика и полностью загубленного организма. 
  3. Кушайте по методу "зиг-заг".Например, сегодня вы съели 1200 ккал, а завтра 1700, и так постоянно. Для похудения достаточно не перескакивать 1900. И не бойтесь, что вы поправитесь, ведь так вы встряхнете себя изнутри и организм затикает, как часы.)
  4. Устраивайте себе читинг раз в 7-10 дней.
  5. Раздробите свое меню. Кушайте не 3 раза в день, а 5-6,  ведь наш организм, как печка, когда мы кидаем в нее огромное бревно сразу, мы и сжечь его толком не сможем, и дымоход забьем; а если мы будем кидать маленькие дровишки, то все сгорит очень быстро и не будет нас беспокоить. 
  6. Пьем много воды, именно воды. Вода ускоряет все обменные процессы у нас в организме.
  7. Занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни.
  8. Поменяйте программу тренировок. Делайте разное количество, в разном темпе и разнообразные упражнения.
Я думаю, теперь вам все понятно о знаке "стоп", который объявил ваш организм. И если ваш вес никак не меняется в течении 10-14 дней, то действительно есть повод задуматься и проанализировать свои ошибки. Берегите свое здоровье. Ваша Аня. 

пятница, 15 ноября 2013 г.

Про тест на метаболический тип.

Ну что ж? Долго думала, что вам написать следующее и тут наткуналась на очень интересный тест. Если вы их любите так же как и я, то он вам приглянется. Для тех кому интересно я - гипофизный тип и я посчитала, что результат довольно-таки правдивый.
В зависимости от того, какая из желёз в организме доминантная, людей можно поделить на 4 типа: надпочечный, овариотомный, щитовидный и гипофизный. Каждый тип нуждается в специальной диете и плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрыми.
Ну что ж? Сам тест:)
Картинки под каждым тестом - это фигура при нормальной и повышенной массе тела.

Тест:

1. Что лучше всего характеризует форму Вашей фигуры?
А. Длинное, с проступающими костями
В. Сильное, устойчивое, крепкое
С. Форма груши с более маленькой верхней частью туловища
D. Маленькое тело, менее развитое, почти детское

2. Что лучше всего характеризует Ваш скелет?
А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова
В. Средней длины конечности, квадратные пальцы на концах, овальная или прямоугольная голова
С. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть туловища, просвечивающие рёбра, толстые ноги, голова в форме сердца
D. Маленькие кости, утончённые руки, большие глаза и/или голова

3. Какие характеристики наилучшим образом подходят к Вашему характеру?
А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся
В. Самоуверенный, спокойный, организованный
С. Открытый, общительный, воспитывающий
D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный

4. Что лучше всего характеризует Ваш уровень энергии?
А. Нестабильная энергия в течение всего дня.
В. Стабильная энергия в течение всего дня
С. Больше энергии днём или вечером
D. Больше энергии утром

5. Где Вы больше всего набираете вес?
А. Ниже пупка, верхняя части бёдер, вокруг средней части туловища
В. Живот, спина, руки, верхняя часть туловища
С. Ягодицы, ноги
D. Равномерно по всему туловищу

6. Мой любимый продукт, который намазываю на хлеб:
А. Мёд, варенье
В. Ореховое масло, сыр
С. Чесночное масло
D. Фруктовое пюре или плавленый сыр.

7. Мой любимый соус для макарон:
А. Красный соус, масло
В. Белый соус, масло
С. Со специями
D. Масло или сырные соусы

8. Моя любимая еда для перекуса:
А. Печенье, кексы, торты, лимонад с кафеином
В. Сыр, попкорн, орехи
С. Чипсы, шоколад
D. Фрукты, сыр, щербет

Посчитайте сколько Вы набрали А, В, С, D пунктов. Если Вы набрали близкое число пунктов из 2-х групп, значит, Вы носите характеристики сразу 2-х групп.

Результаты:

Если больше А – щитовидный тип

Если больше В – надпочечный тип

Если больше С – овариотомный тип

Если больше D – гипофизный тип

А какой тип вы? Результаты пишите в комментарии:)




пятница, 8 ноября 2013 г.

Про "1800-2000"

Как и обещала рассказываю вам про то, как же сохранить вес в норме, не набрав лишние жирочки, после нашего, подчеркиваю, правильного похудения.
Вообще лично я считаю, что для сохранения веса калории считать не нужно, ведь мы планируем сохранять вес всегда, а считать калории, взвешивать все до грамма каждый Божий день на протяжении долгого времени, можно и с катушек слететь, не жизнь какая-то, а урок математики в 3 классе: как сложить, как отнять. Вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, думать много ли ты калорий съел или мало, правильно ты сделал или неправильно - разве вам это надо? Вот и я думаю нет.
Для того, чтобы сохранить свою форму достаточно просто правильно питаться, мои правила я объяснила в предыдущем посте:)
Но если вам нравится считать калорий и взвешивать еду в миллиграммах, или вы хотите отталкиваться хотя бы от чего-то, то я с радостью представляю вам рацион на 1800-2000 ккал, это как раз норма для девушек, которые ведут сидячий образ жизни и имеют небольшую активность, для представительниц прекрасного пола, занимающихся спортом - этот рацион для поддержания формы не подходит - жто маловато.
Начнем?)

№1
Завтрак: Мюсли с цукатами и орехами (50 гр); йогурт натуральный (150 гр.); финики 7 шт.; инжир 2 шт.
Второй завтрак: Творог 5% (200 гр); чернослив 5 шт.
Обед: Лосось, запеченный в фольге (70 гр.); капуста цветная вареная (100 гр.) с сыром "Моцарелла" 1 шарик (35 гр.); хлеб 1 ломтик
Ужин: Картофель тушеный с говядиной и грибами (150); хлеб 1 ломтик; огурец 1 шт.  
Поздний ужин: Ряженка 4% (250 гр.) с медом (3 ч.л.) 

№2
Завтрак: Сырники с изюмом 2 шт.; сметана 20% 1 ст.л.
Второй завтрак: Кофе со сливками; салат из сухофруктов (финики 7 шт. + инжир 2 шт. + курага 4 шт. + миндаль 8 шт. + мед 1 ч.л.)
Обед: Рис отварной с овощами (200 гр.); куриное филе отварное (100 гр.); хлеб 1 ломтик
Полдник: Банан 2 шт.; кефир (250 гр.)
Ужин: Макароны (150 гр.) с сыром (50 гр.); печень куриная с луком (100 гр.); перец болгарский 1 шт.

№3
Завтрак: Омлет из 2ух яиц; хлеб 1 ломтик; сыр "Российский" (20 гр.)
Второй завтрак: Хлеб ржаной 2 ломтика; брынза (50 гр.); помидор 1 шт.
Обед: Плов с говядиной (180 гр.); хлеб 1 ломтик; овощной салат (оливковое масло+помидор 1 шт.+огурец 1 шт.)
Перекус: Сок фруктовый 1 ст.; галетное печенье (40 гр.)
Ужин: Картофельное пюре на молоке (150 гр.); гуляш говяжий (80 гр.); огурец 1 шт.

№4
Завтрак: Каша овсяная на молоке с маслом (230 гр.); шоколад (30 гр.)
Второй завтрак: Йогурт натуральный (250 гр.); персик (100 гр.)
Обед: Суп-лапша куриный (300 гр.); хлеб 1 ломтик
Полдник: Творог нежирный (200 гр.); мед 2 ч.л.
Ужин: Капуста тушеная с грибами (180 гр.)
Поздний ужин: Кефир 1 стакан

№5
Завтрак: Блинчики с творогом 2 шт. и джемом 3 ч.л.
Второй завтрак: Яблоки 2 шт.
Обед: Рыбная котлета на пару; овощи бланшированные (200 гр.); булочка ржаная
Полдник: Ряженка (400 гр.); груша 1 шт.
Ужин: Стейк куриный; гречка (200 гр.); помидор 1 шт. 

суббота, 2 ноября 2013 г.

Про мое питание

Привет-привет-привет. Прошу прощения за то, что меня так долго не было. То времени не было, то желания, но я про вас, естественно не забыла и сегодня поговорим не про какие-то тяжелые вещи с большими и трудными для понимания словами, а про меня.
Во-первых, хочется вам отчитаться о сделанной работе, так сказать. Начинала я вести этот блог с 1 июля 2013 с весом 45 кг, теперь я вешу 48-49 кг.
Я очень довольна результатом и хочу набрать еще 2 кг. Мои ценности и представления о красоте переменились полностью. Я полностью перестроила себя и мне это нравится:) Сейчас я ем по 2000-2500 ккал и не поправляюсь, что печалит меня и всех окружающих. Но ничего, все будет.) Хочу поблагодарить каждого кто меня поддержал, я вас очень ценю.

Давайте, если про меня, то расскажем и про мое питание: про принципы, про слабости и про, конечно же, постоянных гостей моего холодильника.

Принципы:
  • не есть после 21.00
  • не есть сладкого
  • не есть майонезов, сосисок, колбас, блюд во фритюре, маргарина
  • пить много воды 
  • делать удар на белковые продукты
  • кушать в день не меньше 5-6 свежих фруктов и овощей в день
Слабости ( Я не могу съесть, например, только одно яблока, я ем их пока желудок не сведет. Когда у меня дома нету творога или воды, то у меня начинается паника и аж подтрушивает, особенно это касается воды - я из дома без бутылки воды не выхожу :))) :
  • фрукты
  • творог
  • мед
  • сыры
  • вода
Продукты, которые постоянно у меня в холодильнике и не только:
  • финики, чернослив
  • миндаль
  • творог
  • кефир
  • яблоки
  • кофе
  • зеленый чай
  • сыры
  • яйца
  • мясо говяжье
Благодаря эти простым правилам, я всегда остаюсь в форме и мой жкт говорит мне большое-большое спасибо:)
Через пару дней ждите рацион для поддержания веса, о котором меня очень долго все просят:)