Итак, всем привет:) Я надеюсь, что я вам еще не надоела и вы продолжаете меня читать. У меня впереди еще очень много разных идей и тем для моих посто-статей, так что оставайтесь со мной:)
Впереди новогодние праздники, после которых естественно многие из нас набирают лишние кг и обретают дискомфорт в нашем организме, и не удивительно - жирные оливье, алкоголь, сладости и все ночью. Как же избавиться от отечности, дискомфорта и дать организму отдых после? Есть множество вариантов, но сегодняшняя наша тема пойдет о всем известном словосочетании "разгрузочные дни".
Помните, что разгрузочный день - это диета на 1, максимум 2 дня, а не на неделю, месяц и прочее. Бережем свое здоровье:)
Впереди новогодние праздники, после которых естественно многие из нас набирают лишние кг и обретают дискомфорт в нашем организме, и не удивительно - жирные оливье, алкоголь, сладости и все ночью. Как же избавиться от отечности, дискомфорта и дать организму отдых после? Есть множество вариантов, но сегодняшняя наша тема пойдет о всем известном словосочетании "разгрузочные дни".
Что это такое?
Разгрузочный день - это специальный рацион, своеобразный переключатель в питании. Можно сказать, что в большинстве случаев разгрузы - это однодневная монодиета.Для чего нужны разгрузы?
- дать организму отдых от лишней пищи, которую вы потребляете.
- освободиться от шлаков
- сделать плавный переход к рациональному питанию
Правила разгрузочных дней
- в день разгруза желательно избавиться от интенсивных физических нагрузок, но не исключать их полностью.
- выпивать около 2-2.5 л воды
- плавно выходить из разгрузочного дня.
- есть определенное количество продукта в день. (белка - 400-700 гр., овощей 1,5 кг)
- не применять во время разгруза мочегонные средства, но так как ограниченное питание застаивает желчь, то желательно выпить 1ч.л растительного масле натощак, либо же попить чай из желчегонного сбора.
- советую разгружаться ни с бухты-барахты, а предварительно подготовившись - кушать только вареное и легкие супчики
- дневную норму продуктов разделить на 5-6 частей
- проводить разгрузы можно раз в 2 недели.
Какие бывают разгрузы?
- Белковые.
- Творожный - 400 гр нежирного творога, в течении дня можно выпить кофе с молоком, а еще добавлять 2 ч.л. отрубей или клетчатки.
- Молочный - 6 раз в день, через каждые 2 часа пить по 100 мл молока.
- Мясной - 400 гр вареного мяса и 0.6-0.9 кг овощей
- Молокочайный - на молокочае (0,5 литров теплого молоко, добавить 3-4 ч.л. чая, отстоять 20 минут и процедить)
- Рыбный - 400 гр отварной рыбы
- Углеводные
- Шоколадный - 1 плитка шоколада
- Сухофруктовый - 500 гр сухофруктов (чернослив, изюм, курага)
- Рисовый или гречневый - 150 гр риса или гречки сварить без соли
- Овсяный - 750 гр овсяной каши на воде
- Фруктовый или овощной - 1.5 кг сырых овощей (фруктов)
Выход из разгруза
Не стоит бросаться и есть все подряд. На следующей утро достаточно съесть на завтрак - овсянку на воду, днем - овощной супчик на курином бульоне, вечером - мяско и салатик.Помните, что разгрузочный день - это диета на 1, максимум 2 дня, а не на неделю, месяц и прочее. Бережем свое здоровье:)