Про расчеты и первые шаги к фигуре мечты.

Наверное, каждый человек, который захотел похудеть, в начале своего пути находится в некой невесомости: как похудеть? на какой диете сидеть? сколько я хочу сбросить? нужно ли мне это вообще? и главный: с чего начать?
Я вам отвечаю - начать нужно с анализа своего питания, своего тела, стиля жизни и своей активности. Стремительное погружение в монодиеты и жесткачи ни к чему кроме как нарушения полностью организма вас не приведет. Таблетки, слабительные, мочегонные... ну вы поняли. Если вы приверженец такого типа похудения: закройте вкладку с этим блоггом :)
Но если же вы решили худеть на правильном питании и спорте, то вам обязательно нужно знать такие формулы, как:

• Индекс массы тела. Им мы оцениваем собственный вес и определяем состояние нашего организма: недостаток, норма либо же ожирение.

           I = m / h^2, 

где m - ваш вес в кг, а h - рост в м.

Например, мой рост - 1.66 м, вес - 48 кг. Следовательно мой ИМТ = 17,4. А это значит, что у меня недостаточный вес. 

• Количество жира в организме. Мы контролируем постоянно. У девушек не должен быть ниже 15% иначе у вас будут опавшие волосы, ломанные ногти и аменорея. Я никого не пугаю, говорю вам все, как есть и все проверенно на моем опыте.

           % жира = 495 / (1.3 - 0.35 × log (ОТ+ОБ-ОШ) + 0.22 × log (Р) ) - 450, 

где ОТ - обхват талии; ОБ - обхват бедер; ОШ - обхват шеи; Р - рост.

Например, мои ОТ - 58 см, ОБ - 85 см, ОШ - 31 см, Р - 166 см. Следовательно мой % жира = 13.

• Количество калорий необходимых организму для своей обычной жизнедеятельности. Поскольку мы знаем, что для того, чтобы уменьшат вес нужно создать дефицит калорий, мы должны узнать сколько калорий употребляет организм для ходьбы, дыхания, рост кожи, волос, ногтей, переваривание еды и прочее (базового метаболизма). Это нам поможет сделать формула:

            БМ = (9,99 × m + 6,25 × h – 4,92 × o – 161)  × k, 

где m - ваш вес в кг, h - рост в см, o - возраст в годах, k - коэффициент активности.

Так как, я считаю, что у меня тренировки умеренные. Я считаю, что мой коэффициент активности 1.45. Мой уровень базового метаболизма: 1823,5 ккал. То есть, съедая столько килокалорий, вся энергия от еды расходуется на мою жизнедеятельность и я не буду ни худеть, ни полнеть, поэтому чтобы похудеть мне достаточно будет уменьшить коридор калорий.

Худеем правильно :) 

Про 25 фактов про меня.

Наверное, пришло время познакомится со мной поближе и сейчас я вам расскажу интересные факты про меня, заодно и отвечу на некоторые ваши вопросы на аск.фм, а также прилагаю самую свежайшую свою фотографию. Начнем? :)

1. Я никогда в жизни не красила волосы.
2. Я родилась 31 декабря и являюсь типичным козерогом.
3. Я учусь на винодела.
4. В моих планах есть закончить курсы фитнесс-тренеров
5. У меня никогда не было любимого цвета, но я всегда терпеть не могла желтый.
6. Я - графоман. Я очень много пишу: на партах, на парах, в тетрадях своих, однокурсников, на билетиках. Именно поэтому у меня очень много аккаунтов в соц.сетях.
7. Мне постоянно говорят, что я на кого-то похожа: Кейт Миддлтон, Лиза Боярская, Миранда Керр, Дженифер Энистон, соседи, подруги, одноклассники, но сходства ни с кем из них я не нахожу.
8. Мое любимое упражнение в тренажерном зале - гиперэкстензия и "мертвая" тяга.
9. У меня желтый цвет глаз.
10. У меня отличная память на даты и цифры.
11. В моей комнате нету ни одного растения, даже кактус и тот не прижился :)
12. Я до сих пор сплю с плюшевым медведем - Винни Пухом, с которым мы вместе уже 14 лет.
13. Я ненавижу, когда кто-то трогает мой телефон.
14. Я очень люблю фильмы, но очень редко хожу в кино.
15. Теперь первое на что я обращаю внимание у парней - бицуха.
16. Когда я разговариваю, у меня смешно дергается нос.
17. Мне легче читать поэзию, чем прозу.
18. Я безумно люблю творог домашний.
19. Я очень много матерюсь. Да, к сожалению, это так.
20. Я люблю dub step
21. Я терпеть не могу розы. Любые и любого цвета. Мои любимые цветы - герберы, ромашки, пионы, ландыши.
22. Я считаю, что у меня слишком яркий цвет губ, поэтому я их постоянно мажу тоналкой.
23. Я жутко хочу тату, но не могу никак на нее решиться.
24. Я похожа на папу.
25. Я надеюсь, что вам было интересно это читать)

Про продукты для волос.

Итак, сегодня я затрону тему, которая, наверняка будет интересна абсолютно всем девушкам и худеющим и нет - это наши волосы и продукты, помогающие им быть красивыми, блестящими и густыми.
Сейчас из-за похудения с моими волосами стало происходить что-то немыслимое: они лезут, секутся, тусклые, растут плохо. Я их активно спасаю: делаю маски, купила шампуни на настоях из трав. Посмотрим, что из этого получится. Буду вам писать в следующих постах, если, конечно, вам интересно, что со мной происходит.
Кстати, спасибо вам за большое количество вопросов, которые вы мне задаете.Мне очень приятно вам помагать!
Ну начнем про волосы?

Волосы – это роговые образования кожи человека.  Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см. в год и до 8 м. в течение всей жизни. Их общая численность на голове составляет от 90 до 150 тыс.
Здоровые, красивые и ухоженные волосы - признак здорового человека. моя бабуля говорит, что "от счастья волосы вьются, а от горя - секутся", поэтому нам нужно волосы питать и ухаживать за ними ни только снаружи, но и изнутри, обогащая свой рацион витаминами и минералами, полезными для наших волосиков.

Витамины:

1. Витамины группы B. Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск. Содержаться в крупах, зерновых, орехах, яйцах, пивных дрожжах).
2. Витамин Е. Питает волосяные луковицы, оздоравливает волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы. Мы их можем найти в орехах, семечках, растительных маслах, зеленых листовых овощах, яйцах.
3. Витамин А. Улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным волосам печень, яйца, масло сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха и абрикосы. 
4. Витамин С – активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа. Я думаю все знают, что они находятся в цитрусовых, шиповнике, облепихе, смородине, киви.

Микроэлементы:

1. Магний – придает эластичность волосам. Содержится в свежей зелени, орехах, кураге
2. Кремний – делает волосы сильными и прочными (огурцы, кабачки, картофель, морковь)
3. Цинк – препятствует появлению седины и выпадению волос (чеснок, лук, капуста)
4. Селен – защищает от ультрафиолетового излучения и других вредных воздействий (мясо, молоко, ржаной хлеб)
5. Фосфор – обеспечивает волосам насыщенный цвет и эластичность ( рыба, фасоль)
6. Кальций – необходим для строения волос (молочные продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета.)
7. Железо – укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину (печень, гречка, гранат)
8. Сера – обеспечивает силу и блеск (рыба, печень, чеснок, бобовые)
9. Йод – придает волосам здоровый вид, участвует в обменных процессах (морепродукты, хурма, шампиньоны)
10. Медь – защищает волосы от преждевременного старения (гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква)
11. Аминокислота тирозин также необходима для волос, предохраняя их от ранней седины.

Самые полезные продукты для волос:

1. Рыбка и морепродукты (устрицы, креветки, мидии) – богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами.
2. Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.
3. Орехи и семечки - ценнейший источник витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк, селен.
4. Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов группы B и медленных углеводов.
5. Курочка содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. 
6. Яйца – источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.
7. Растительные масла (льняное, оливковое) содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А, D, E.
8. Овощи (морковь, свекла) богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.
9. Молочка – источник органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос
10. Бобы – богаты железом, цинком ответственными за крепость волос.

Проблемы волос:

Так что девочки, я думаю ничего нового и интересного я вам не рассказала. И из всего этого понятно, что при правильном питании и жизни без стресса проблем с волосами у вас не будет. Так что ешьте, молитесь и любите.)
Вопросы вы можете задавать в комментариях к посту или на мой аск.фм.
До ближайших встреч.;)

Про диету Кима Протасова

Привет, мои дорогие. Наконец-то мои поездки закончились и теперь я регулярно буду обновлять блог и писать много-много интересного и полезного про правильное питание, спорт, фигуру, здоровье и красоту.
На ask.fm приходила ни одна просьба написать про низкоуглеводную диету и низкоуглеводные рецепты. С радостью расскажу вам про одну из них - диету Кима Простасова, в узких кругах известную как Протасовка.

Длиться эта диета 5 недель и выход из нее также занимает около 5 недель.

1, 2 недели: употребляем неограниченное количество сырых овощей (капуста, огурцы, салаты, томаты, перцы и др.), при чем кушаем мы в любое время суток. Кроме того кефир или йогурт (жирность не более 5%) + сыры (жирность не более 5 %) тоже не ограничиваем. В течение каждого дня можно 1 яйцо вареное и три яблока. Жидкость можно пить в любом объеме + несладкий чай или кофе. Естественно едите все продукты несолеными. Не запрещается и комбинировать продукты друг с другом, а так же использовать специи.
3, 4, 5 недели: к питанию 1 и 2 недель добавляется вареное или жареное мясо – 300 гр, рыба или птица. Так же в меню добавляются рыбные и мясные консервы, в состав которых входит только вода, рыба (мясо), соль. Можно кушать соленую рыбу, мясо вяленое, приготовленное без использования запрещенных продуктов.

Нюансы диеты:

• яйца можно только вареные
• необходимо внимательно следить за жирностью и соленостью сыров, скорее всего речь идет даже не о сыре, а о нежирном зернистом твороге.
• вместо йогурта можно смело использовать кефир 3,2% или йогурт без добавок, ряженку 5%, молоко не рекомендуется.
• яблоки следует употреблять обязательно они содержат углеводы, которые отсутствуют в других продуктах диеты, а овощи только в сыром виде.
• сухофрукты и мед запрещены
• необходимо употреблять много воды (1.5-2 л)
• старайтесь соблюдать строгий режим и порядок приема продуктов.
• принимайте витаминные комплексы

Продукты, которые ЗАПРЕЩЕНЫ во время диеты:

• сахар, мед, сахарозаменители
• колбасы, крабовые палочки, копчености мясные
• соя и соевые продукты
• вареные и тушеные овощи, супы, бульоны
• желатин
• кисломолочку с сахаром, а также пакетированные соки

Выход из диеты:

6 неделя: как и на 3, 4, 5 неделе, но используя молочку меньшей жирности и добавляя немного каши на воде

7 неделя: заменяем два яблока на 2 других несладких фрукта

8 неделя: добавляем горсть сухофруктов

9 неделя: добавляем вареные овощи и часть молочки заменяем мясом.

10 неделя: начинаем вводить в рацион бульоны и супы, постепенно заменяя диетические продукты на продукты повседневной еды.
В течении 1-2 месяцев мы не включаем в рацион риса, макароны, хлебобулочные изделия.

Мое мнение о диете:

Итак, диета в принципе неплохая, есть достаточно белка, и за счет яблок и овощей, не совсем лишенная углеводов, а значит и энергии, но все же. Минусы в том, что продуктовая корзина диеты все же маловата, нужно употреблять продукты строго из списка, а если на какой-либо из них у вас аллергия, то от этой диеты лучше отказаться, в диете нету растительных жиров, что может привести к выпадению волос, ногтей и ухудшенному состоянию кожи. Протасовка является именно диетой, то есть из нее нельзя делать систему питания. Спортом на этой диете я бы рекомендовала заниматься в меру из-за маленького количества углеводов. Я уверенна, что у вас так же может появится нервозность, сонливость, раздражительность или апатия. Лучше протасовываться в период лето-осень, когда на наших столах изобилие овощей. Также диета вредна для людей с повышенной кислотностью желудка. Плюсы диеты в том,что кушать можно в любое время суток, то есть голод мы не терпим. Диета подходит для нестрогих вегетарианцев. С овощами и фруктами мы получаем изобилие клетчатки, витаминов и минералов. Диета все же не исключает жиры полностью.Большое количество белка мы получаем из молочки, мяса. Я вам написала свое мнение о сей диете.Сидеть на не ней или нет - решать вам. Действует она или нет - не знаю, на диетах я никогда не сидела, но отзывы от нее неплохие, если вы хотите скинуть до 7 кг. Все в ваших руках.:)