вторник, 21 января 2014 г.

Про "2000-2500"

Итак, всем привет. Извините, за мое долгое отсутствие - так складывались обстоятельства, но я про вас не забыла и помню про все ваши просьбы в аск.фм.
Сегодняшний пост будет продолжением предыдущего, а именно тут я опишу примерный рацион питания человека, который хочет поправится на своем примере, то есть так я кушаю и по сей день. Рацион полноценный, содержащий полный состав макро и микронутриенты в достаточном для организма количестве, но дополнительно, в качестве БАДов, я употребляю рыбий жир, витамин е, йод и фолиевую кислоту. Поехали?)

№1
Завтрак: Мюсли (70 гр.) с молоком 2.5% (200 мл); финики (5 шт.); инжир (3 шт.)
Второй завтрак: Творог домашний (150 гр.) с черносливом (5 шт.) и миндалем (10 шт.)
Обед: Суп гречневый с говяжьими фрикадельками (300 гр.); хлеб цельнозерновой (2 ломтика) с сыром (40 гр.)
Полдник: Банан (2 шт.)
Ужин: Куриное филе тушеное в сметане с луком (100 гр.); рис (100 гр.); салат из сезонных овощей с оливковым маслом (200 гр.)
Поздний ужин: Кефир 2.5% (250 гр.) с орехами (15 гр.)

№2
Завтрак: Каша овсяная на молоке с маслом сливочным (250 гр.) с бананом (1 шт.); шоколад черный с орехами (40 гр.)
Второй завтрак: Яйцо вареное (2 шт.); хлеб (2 ломтика) с сыром (40 гр.); огурец (1 шт.)
Обед: Уха лососевая (300 гр.); хлеб (1 ломтик)
Перекус: Йогурт натуральный (1 бутылка); яблоко (2 шт.)
Ужин: Тилапия (100 гр.) с картофельным пюре на молоке (150 гр.); салат (200 гр.)
Поздний ужин: Ряженка (1 ст.); мед (2-3 ч.л.)

№3
Завтрак: Каша овсяная на молоке с маслом сливочным (250 гр.); гематоген (50 гр.)
Второй завтрак: Творог домашний (150 гр.) с сухофруктами (20 гр.) с орехами (10 гр.)
Обед: Суп-лапша куриная (300 гр.) с хлебом (2 ломтика) с сыром (50 гр.)
Перекус: Хурма (1 шт.); мандарин (3 шт.); банан (1 шт.)
Ужин: Индейка тушеная с луком и морковью (100 гр.);  макароны из твердых сортов пшеницы (200 гр.); салат (100 гр.)
Поздний ужин: Творог нежирный (200 гр.)

№4
Завтрак: Хлопья мультизерновые (60 гр.) с молоком 2.5% (200 мл); финики (5 шт.); инжир (2 шт.)
Второй завтрак: Омлет (2 яйца + 1 белок) с сыром (40 гр.); хлеб (1 ломтик); кукуруза консервированная (40 гр.)
Обед: Гречка (200 гр.) с укропом; салат (200 гр.); куриное филе отварное (100 гр.)
Полдник: Яблоко (2 шт.); хурма (1 шт.); мандарины (2 шт.)
Ужин: Рыба запеченая (100 гр.); свекла отварная (2 шт.); хлеб цельнозерновой (2 ломтика)
Поздний ужин: Какао на молоке без сахара (250 мл)

Так вот и живу:)
Всем удачи, до скорого:)))