пятница, 29 ноября 2013 г.

Про разгрузочные дни

Итак, всем привет:) Я надеюсь, что я вам еще не надоела и вы продолжаете меня читать. У меня впереди еще очень много разных идей и тем для моих посто-статей, так что оставайтесь со мной:)

Впереди новогодние праздники, после которых естественно многие из нас набирают лишние кг и обретают дискомфорт в нашем организме, и не удивительно - жирные оливье, алкоголь, сладости и все ночью. Как же избавиться от отечности, дискомфорта и дать организму отдых после? Есть множество вариантов, но сегодняшняя наша тема пойдет о всем известном словосочетании "разгрузочные дни".

Что это такое?

Разгрузочный день - это специальный рацион, своеобразный переключатель в питании. Можно сказать, что в большинстве случаев разгрузы - это однодневная монодиета.

Для чего нужны разгрузы?

  • дать организму отдых от лишней пищи, которую вы потребляете.
  • освободиться от шлаков
  • сделать плавный переход к рациональному питанию

Правила разгрузочных дней

  1. в день разгруза желательно избавиться от интенсивных физических нагрузок, но не исключать их полностью.
  2. выпивать около 2-2.5 л воды
  3. плавно выходить из разгрузочного дня.
  4. есть определенное количество продукта в день. (белка - 400-700 гр., овощей 1,5 кг)
  5. не применять во время разгруза мочегонные средства, но так как ограниченное питание застаивает желчь, то желательно выпить 1ч.л растительного масле натощак, либо же попить чай из желчегонного сбора.
  6. советую разгружаться ни с бухты-барахты, а предварительно подготовившись - кушать только вареное и легкие супчики
  7. дневную норму продуктов разделить на 5-6 частей
  8. проводить разгрузы можно раз в 2 недели.

Какие бывают разгрузы?

  • Белковые.
    • Творожный - 400 гр нежирного творога, в течении дня можно выпить кофе с молоком, а еще добавлять 2 ч.л. отрубей или клетчатки. 
    • Молочный - 6 раз в день, через каждые 2 часа пить по 100 мл молока.
    • Мясной - 400 гр вареного мяса и 0.6-0.9 кг овощей
    • Молокочайный - на молокочае (0,5 литров теплого молоко, добавить 3-4 ч.л. чая, отстоять 20 минут и процедить)
    • Рыбный  - 400 гр отварной рыбы
  • Углеводные
    • Шоколадный - 1 плитка шоколада
    • Сухофруктовый - 500 гр сухофруктов (чернослив, изюм, курага)
    • Рисовый или гречневый - 150 гр риса или гречки сварить без соли
    • Овсяный - 750 гр овсяной каши на воде
    • Фруктовый или овощной - 1.5 кг сырых овощей (фруктов)

Выход из разгруза

Не стоит бросаться и есть все подряд. На следующей утро достаточно съесть на завтрак - овсянку на воду, днем - овощной супчик на курином бульоне, вечером - мяско и салатик.

Помните, что разгрузочный день - это диета на 1, максимум 2 дня, а не на неделю, месяц и прочее. Бережем свое здоровье:)