пятница, 8 ноября 2013 г.

Про "1800-2000"

Как и обещала рассказываю вам про то, как же сохранить вес в норме, не набрав лишние жирочки, после нашего, подчеркиваю, правильного похудения.
Вообще лично я считаю, что для сохранения веса калории считать не нужно, ведь мы планируем сохранять вес всегда, а считать калории, взвешивать все до грамма каждый Божий день на протяжении долгого времени, можно и с катушек слететь, не жизнь какая-то, а урок математики в 3 классе: как сложить, как отнять. Вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, думать много ли ты калорий съел или мало, правильно ты сделал или неправильно - разве вам это надо? Вот и я думаю нет.
Для того, чтобы сохранить свою форму достаточно просто правильно питаться, мои правила я объяснила в предыдущем посте:)
Но если вам нравится считать калорий и взвешивать еду в миллиграммах, или вы хотите отталкиваться хотя бы от чего-то, то я с радостью представляю вам рацион на 1800-2000 ккал, это как раз норма для девушек, которые ведут сидячий образ жизни и имеют небольшую активность, для представительниц прекрасного пола, занимающихся спортом - этот рацион для поддержания формы не подходит - жто маловато.
Начнем?)

№1
Завтрак: Мюсли с цукатами и орехами (50 гр); йогурт натуральный (150 гр.); финики 7 шт.; инжир 2 шт.
Второй завтрак: Творог 5% (200 гр); чернослив 5 шт.
Обед: Лосось, запеченный в фольге (70 гр.); капуста цветная вареная (100 гр.) с сыром "Моцарелла" 1 шарик (35 гр.); хлеб 1 ломтик
Ужин: Картофель тушеный с говядиной и грибами (150); хлеб 1 ломтик; огурец 1 шт.  
Поздний ужин: Ряженка 4% (250 гр.) с медом (3 ч.л.) 

№2
Завтрак: Сырники с изюмом 2 шт.; сметана 20% 1 ст.л.
Второй завтрак: Кофе со сливками; салат из сухофруктов (финики 7 шт. + инжир 2 шт. + курага 4 шт. + миндаль 8 шт. + мед 1 ч.л.)
Обед: Рис отварной с овощами (200 гр.); куриное филе отварное (100 гр.); хлеб 1 ломтик
Полдник: Банан 2 шт.; кефир (250 гр.)
Ужин: Макароны (150 гр.) с сыром (50 гр.); печень куриная с луком (100 гр.); перец болгарский 1 шт.

№3
Завтрак: Омлет из 2ух яиц; хлеб 1 ломтик; сыр "Российский" (20 гр.)
Второй завтрак: Хлеб ржаной 2 ломтика; брынза (50 гр.); помидор 1 шт.
Обед: Плов с говядиной (180 гр.); хлеб 1 ломтик; овощной салат (оливковое масло+помидор 1 шт.+огурец 1 шт.)
Перекус: Сок фруктовый 1 ст.; галетное печенье (40 гр.)
Ужин: Картофельное пюре на молоке (150 гр.); гуляш говяжий (80 гр.); огурец 1 шт.

№4
Завтрак: Каша овсяная на молоке с маслом (230 гр.); шоколад (30 гр.)
Второй завтрак: Йогурт натуральный (250 гр.); персик (100 гр.)
Обед: Суп-лапша куриный (300 гр.); хлеб 1 ломтик
Полдник: Творог нежирный (200 гр.); мед 2 ч.л.
Ужин: Капуста тушеная с грибами (180 гр.)
Поздний ужин: Кефир 1 стакан

№5
Завтрак: Блинчики с творогом 2 шт. и джемом 3 ч.л.
Второй завтрак: Яблоки 2 шт.
Обед: Рыбная котлета на пару; овощи бланшированные (200 гр.); булочка ржаная
Полдник: Ряженка (400 гр.); груша 1 шт.
Ужин: Стейк куриный; гречка (200 гр.); помидор 1 шт.