Всем привет!) Прежде всего хочу поздравить вас с весной. Совсем скоро мы скинем куртки, штаны и сапоги и променяем их на маечки, юбочки и босоножки. Совсем скоро начнется пляжный сезон, солнце, тепло, у кого-то экзамены на магистратуру (а ну угадайте у кого?:)) и нам нужно приходить в форму (хотя я вам еще осенью говорила, что готовиться к июню нужно начинать в августе), но для тех кто пренебрег моими советами сегодня я расскажу о типах фигуры, мы разберемся какой тип фигуры у вас и на что акцентировать внимание во время тренировки.
Итак, начнем.
Сразу хочу сказать о том, что я отношу себя к смеси песочных часов с линейкой (если смотреть на второй картинке, то я - ваза)
Существует 6 типов фигур: Песочные часы (Х); Прямоугольник (Н); Груша (А); Перевернутый треугольник (Т); Яблоко (О); Линейка (I)
Итак, начнем.
Сразу хочу сказать о том, что я отношу себя к смеси песочных часов с линейкой (если смотреть на второй картинке, то я - ваза)
Существует 6 типов фигур: Песочные часы (Х); Прямоугольник (Н); Груша (А); Перевернутый треугольник (Т); Яблоко (О); Линейка (I)
Описание типа фигуры.
Песочные часы:
- кости средние;
- ширина плеч примерно равна ширине бедер;
- узкая талия;
- полная грудь;
- жировые отложения образуются равномерно.
- широкий или средний костяк;
- небольшая грудь;
- визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза;
- тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер
- плечи узкие, таз намного шире;
- впечатление «тяжелой» нижней части тела - полные ноги и ягодицы;
- тенденция к отложению жира ниже талии ( верх тела может даже казаться худым )
- плечи широкие, шире таза;
- жир откладывается в основном на туловище ( спина, грудь, бока )
- широкие кости;
- широкие таз и плечи;
- полные бедра, грудь, руки;
- явный излишек жировых отложений по всему телу
- тонкий костяк;
- сухопарость;
- слабая мускулатура;
- почти нет жировых отложений
Советы по питанию для каждого типа фигур.
Песочные часы (Х):
Этому типу фигуры очень повезло, ибо жир в организме распределяется равномерно по всему телу. Скорость метаболизма средняя, кушать можно практически все, но без лишнего фанатизма. Для похудения подойдет просто снижение общего калоража рациона на 20%.
Прямоугольник (Н):
Жировая прослойка у этого типа фигуры идет в первую очередь в бока. Скорость метаболизма умеренная. При желании похудеть подойдет белковая или низкоуглеводная диета (например диета Дюкана).
Груша (А):
Ну у наших дорогих груш все что не нужно идет в галифе, попу, бедра, в общем куда угодно ниже талии. Чтобы похудеть тут нужно тщательно следить за рационом: кушать больше клетчатки, белка, сложных углеводов. Исключить фаст-фуд, сладкое и газированные сладкие напитки, жирное, жареное и прочее. У грушек, к сожалению, очень низкий метаболизм поэтому набрать вес им ничего не стоит.
Перевернутый треугольник (Т);
Метаболизм достаточно быстрый. Жировая прослойка идет в руки, плечи и талию. Т-девушки должны кушать больше длинных углеводов и клетчатки.
Яблоко (О):
Девушки с таким типом фигуры имеют низкий метаболизм. Жир откладывается в основном на талии. В них достаточно часто скапливается жидкость, поэтому рекомендуется кушать дробно, не забывая о перекусах и ограничить употребление молочных продуктов, которые способствуют задержке воды в организме.
Линейка (I):
Ну а эти девушки у нас через чур худощавы. Сколько бы они ни ели жир не задерживается НИГДЕ. Метаболизм быстрый. Ну и тут совет только один: набирать массу.
На что обратить внимание тренируясь?
Песочные часы (Х):
Таким девушкам можно делать любую группу мышц, варьируя количеством подходов, количеством упражнений и их комбинациями. Главное делать это равномерно и с умом.
Прямоугольник (Н):
Избегать упражнений, которые нагружают поясницу (становые тяги, скручивания с весом и пр.). Тонкой талии, увы, природой вам не дано и сделать вы ее не сможете. Увеличив низ и плечи, вы можете уравновесить пропорции и визуально сделать ту самую талию.
Груша (А):
Тут дело предстоит так: ни в коем случае не нужно качать ноги с большими весами и небольшим количеством повторений (6-12). Многоповторка с относительно небольшим весом и большим количеством повторов - ваше все. И вообще, ноги не стоит тренировать в данном случае очень часто: пару упражнений в конце каждой тренировки верха (спина, плечи, руки) будет достаточно. Ну и пережигать жир на ногах и ягодицах поможет кардио. Вперед, на степпер!
Перевернутый треугольник (Т):
Дело обратное грушам. Качать низ всевозможными базовыми упражнениями (жимы, приседы), и потом добивать выпадами, махами, разгибаниями и прочим. Верх убивать многоповторкой.
Яблоко (О):
Тут нужна серьезная программа на жиросжигание. Возможно круговая тренировка или тренировка комплексная (на все тело) количество упражнений в подходах - 12-15. Главное тут интенсивный темп во время всего тренинга.
Линейка (I):
Тут, конечно, из-за низкой жировой прослойки легко пробивается пресс. Так сказать, козырь, худышек. Тут отлично подойдут тренировки на массонабор: база, база, база, база. 8-12 повторов в 3-4 подхода, после добивая изолирующими. Между тренировками хотя бы 1 день отдыха и с кардио можете спокойно прощаться, теперь оно вам ни к чему.
Я думаю, в кратце вы меня поняли. Определяйте какой вы "фрукт" так сказать, пишите в комментарии. Надеюсь, мои советы вам помогут.:)
